إرضاع طفلكِ و الحمية الغذائية خلاله
حاولي جعل عملية الإرضاع كحافز لاستمرار الحمية الغذائية الصحية التي اتبعتها خلال حملكِ . ركزي على تناول الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضار الطازجة و الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات و الكالسيوم و الحديد .
يجب تناول الكثير من السوائل و ذلك من اجل ضمان وجود إماهة جيدة لديكِ خلال الإرضاع . حاولي تناول 8 – 12 كأس من الماء يومياً . يتم إفراز الأوكسي توسين خلال عملية الإرضاع و هذا ما يجعلكِ تشعرين بالعطش و لكنه لا يؤثر على كمية الحليب المفروزة .
و كما في حالة الحمل , فإن تجنب الكافئين و الكحول يعتبر ضرورياً بسبب قدرتهم على العبور إلى حليب الإرضاع و يؤدون إلى أذية طفلكِ الجسمية أو قد تجعله متهيجاً و باكياً و غير قادر على النوم .
افحصي مستويات الحديد لديكِ
إذا كنتِ قد تناولتِ مستحضراً يحتوي على المعادن و الفيتامينات خلال الحمل فإنكِ قد لا تحتاجين الاستمرار بتناوله بعد الولادة . تعاني معظم النساء من انخفاض مخزون الحديد خلال فترة كبيرة من سن النشاط التناسلي , و لذلك قد تكونين بحاجة لتناول حبوب الحديد و ذلك بعد استشارة الطبيب .
المصدر
drkatbi.com
0 comments:
Post a Comment