الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة والخبز والحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والألياف أكثر من الخبز الأبيض والأرز.. الشوفان على الفطور ، والقمح الكامل والمعكرونة أو الأرز البني للتناول على العشاء.
Beans فاصوليا
. إضافة الفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء والفول والعدس والبازلاء و فول الصويا إلى نظامك الغذائي. .. وإلى جانب توفير البروتين والألياف والبقوليات هذه هي أيضا مصادر جيدة من العناصر الغذائية الرئيسية ، مثل الحديد وحامض الفوليك والكالسيوم والزنك.
Salmon سمك السلمون
. الأحماض الدهنية أوميغا - 3 تعزيز التنمية في المخ والرؤية عند الأطفال ، والسلمون ، بالإضافة إلى أنه يوفر البروتين وفيتامين (ب). . سمك السلمون هو أيضا منخفضة نسبيا من الزئبق مقارنة مع غيرها من الأسماك. مرة كل اسبوع يمكن اكل الاسماك.
Eggs بيض
ومصدر جيد من البروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية . تحتوي على أكثر من اثني عشر نوع من الفيتامينات والمعادن ، تأكد من تناول البيض مطهو جيدا .
Berries التوت
. العنب البري ، والتوت ، وجبات خفيفة ولذيذة .يحتوي على فيتامين ج والبوتاسيوم وحامض الفوليك ، والألياف.
Low-fat yogurt زبادي قليل الدسم
. كوب من اللبن الزبادي ، منخفض الدسم يحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب ، ونسبة عالية من البروتين
0 comments:
Post a Comment