الحصول على ليلة نوم جيدة واحدا من أكبر التحديات التي تواجهها المرأة خلال فترة الحمل. الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي ويحتاج جسمك ما يكفي من الراحة لمواجهة المزيد من التعب خلال هذه الفترة.
الإجهاد ، والقلق ، والتغيرات الهرمونية والمضايقات الجسدية هي بعض العوامل التي قد تؤثر على نومك. قد يكون لديك مشاكل في النوم أو انك لا تستطيعين العثور على وضع مريح للنوم أو حتى بسبب الأحلام المزعجة.
مشاكل النوم في الحمل
الإجهاد ، والقلق ، والتغيرات الهرمونية والمضايقات الجسدية هي بعض العوامل التي قد تؤثر على نومك. قد يكون لديك مشاكل في النوم أو انك لا تستطيعين العثور على وضع مريح للنوم أو حتى بسبب الأحلام المزعجة.
مشاكل النوم في الحمل
هناك العديد من العوامل التي تساهم في تعطيل النوم أثناء الحمل. بعضها على النحو التالي :
الالحاح المتكرر للتبول : فستجدي نفسك في كثير من الأحيان تستيقظين من النوم في الليل بسبب ازدياد الحاجة للذهاب الى الحمام ، وذلك لأن الرحم المتزايد ضغطا على المثانة ويجعلك تشعرين بالحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان. وعلاوة على ذلك ، فإن كمية الدم والسوائل الأخرى تجعل الكلى تعمل بجد لتصفية السوائل.
الشعور بالغثيان في الصباح : هو الشائع من بين النساء الحوامل ولكن بعض الحوامل يشعرن بالغثيان في فترة الليل مما يعمل ايضا على صعوبة الحصول على نوم مريح .
حرقة وعسر الهضم : الكثير من النساء الحوامل يكون لديهن عرض عسر الهضموالحرقة أثناء الحمل. والحرقة هو الشعور بحرقان يحدث في المنطقة اسفل الصدر .
تشنجات الساق : كلما تقدم الحمل ، قد يكون لديك تشنجات مؤلمة في عضلات الساق الناجمة عن الوزن الزائد . وهو يحدث عادة خلال الربع الثاني والثالث من الحمل ، والتي قد تؤثر على نومك.
الشخير : في المراحل الأخيرة من الحمل ،يحدث ضغط على رئتيك مما يسبب لك التنفس بعمق أكثر كما لوكان من الصعب الحصول على الهواء ومن ثم استيقاظك اثناء النوم .
تشنجات الساق : كلما تقدم الحمل ، قد يكون لديك تشنجات مؤلمة في عضلات الساق الناجمة عن الوزن الزائد . وهو يحدث عادة خلال الربع الثاني والثالث من الحمل ، والتي قد تؤثر على نومك.
الشخير : في المراحل الأخيرة من الحمل ،يحدث ضغط على رئتيك مما يسبب لك التنفس بعمق أكثر كما لوكان من الصعب الحصول على الهواء ومن ثم استيقاظك اثناء النوم .
أسباب أخرى : بعض النساء يعانين من أحلام أكثر غرابة او الكوابيس .
التوتر والقلق أثناء فترة الحمل يمكن أيضا ان تؤثر على نومك.
لنوم افضل :
لنوم افضل :
افضل وضعية نوم للمرأة الحامل هوالنوم على احد جانبيها ، وخاصة الجانب الأيسر.فهو يحافظ على وزن الطفل ويزيد من تدفق الدم الى الجنين وحصوله على المواد الغذائية اللازمة .
يجب تجنب :
النوم على ظهرك : النوم على الظهر غير موصى به اثناء الحمل . لأنه يضع ثقله على ظهرك والأمعاء. ويمكن لجميع هذه المضايقات أن تسبب زيادة آلام الظهر ، وعسر الهضم والتنفس وضعف الدورة الدموية ، وما إلى ذلك أثناء فترة الحمل.
النوم على البطن : لأنها تعمل على الضغط على الجنين.
نصائح لنوم عميق
التمرين : التمارين الرياضية أثناء الحمل هو امر جيد لصحتك النفسية والجسدية.
الوسائد :وضع وسادةتحت البطن لسندها وخاصة في الشهور الاخيرة .وايضا من المفيد وضع وسادة بين الركبتين اثناء النوم على الجانب بشكل مريح. يمكنكالحصول على "الوسائد الحمل" التي تتوفر في السوق.
التغذية : تناول كوب من الحليب الدافئ قد تساعدك على النوم. قللي من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قدر الإمكان خلال فترة الحمل.
تجنب شرب الكثير من السوائل في غضون بضع ساعات قبل النوم لخفض مرات الذهاب ليلا إلى الحمام. الابقاء على وجود بعض من الوجبات الخفيفة مثلا البسكويت بالقرب من سريرك إذا كنت تشعرين بالغثيان . ويعتقد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز يمكن أن يعزز أيضا من النوم.
تقنيات الاسترخاء :اذا كنت تعانين من القلق والتوتر يمكنك . الاسترخاء واخذ نفس عميق ، والتدليك ، وممارسة اليوجا .
الأدوية : ينبغي تجنب جميع الأدوية والعقاقير التي تباع دون وصفة طبية أثناء الحمل لأنه قد يؤذي طفلك. استشر الطبيب قبل أخذ أي نوع من أنواع الأدوية.
0 comments:
Post a Comment