التغذية الجيدة تشكل جزءا أساسيا من الحياة اليومية.و تصبح أكثر أهمية خلال فترة الحمل لك ولصحة طفلك . ولذلك، فالتغذية الجيدة هي مفتاح الحفاظ على حمل صحي.
يذكر أن الطعام الذي تتناوليه في الحمل يرتبط ارتباطا مباشرا على صحة نمو الطفل، لأن جميع المواد الغذائية التي تحتاج لنمو الطفل تأتي من الغذاء أو المكملات الغذائية التي تأخذيها.
في السنوات الأخيرة كان هناك دليل على أن سوء التغذية شأنها وضع الجنين في خطر لمرض مزمن، ومرض السكري والسمنة والسرطان وأمراض القلب في وقت لاحق في الحياة.
ومن هنا النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من المواد الغذائية بالمقارنة مع النساء الاخريات.
يذكر أن الطعام الذي تتناوليه في الحمل يرتبط ارتباطا مباشرا على صحة نمو الطفل، لأن جميع المواد الغذائية التي تحتاج لنمو الطفل تأتي من الغذاء أو المكملات الغذائية التي تأخذيها.
في السنوات الأخيرة كان هناك دليل على أن سوء التغذية شأنها وضع الجنين في خطر لمرض مزمن، ومرض السكري والسمنة والسرطان وأمراض القلب في وقت لاحق في الحياة.
ومن هنا النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من المواد الغذائية بالمقارنة مع النساء الاخريات.
السعرات الحرارية، تحتاج إلى الطاقة لينمو الطفل
أثناء الحمل، يتطلب الأمرزيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم من أجل توفير التغذية الكافية لنمو الطفل وزيادة الوزن خلال فترة الحمل. كمية السعرات الحرارية تزيد إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو حمل متكرر
يمكن للتقليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يشكل مخاطر جسيمة لنمو الطفل.
البروتينات
البروتينات مادة مغذية أساسية لتقوية العضلات ، والثدي والرحم و أنسجة الطفل. كما أنه يحسن تدفق الدم. يلزم متوسط قدره 65 غراما من البروتين يوميا بالنسبة لك أثناء الحمل. ويمكن لكمية أقل من البروتينات تؤدي إلى تقليل النمو داخل الرحم. والمصادر الجيدة للبروتينات هي البيض والبقوليات والبازلاء، فول الصويا، الخ) ، ومنتجات اللحوم والأسماك والحبوب.
الدهون
متطلبات المعدل اليومي من الدهون في الحمل ما يعادل 5 ملعقه صغيرة من زيت ما يكفي لتوفير هذه الكمية في يوم واحد.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن مهمة لزيادة طاقتك . كما أنها تساعد على إصلاح وصيانة الخلايا.
وحمض الفوليك هو فيتامين ذات اهمية كبيرة . حمض الفوليك يلزم لبناء الانسجه والبروتين من أجل تنمية كاملة لخلايا الدم الحمراء. يجب اخذ ما لا يقل عن 400 ميكروغرام / اليوم أقل من هذا المقدار يمكن ان يؤدي الى تشوهات خلقية. مصادر حمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والخبز والفاصوليا ، والمكسرات.
فيتامين B12 يساعد في التنمية الصحية لدماغ الطفل والجهاز العصبي. فيتامين B12 موجود فقط في الأغذية الحيوانية ومنتجات الألبان، والنساء الحوامل الذين لديهم نظام غذائي نباتي بحاجة إلى مكمل فيتامين B12.
الحديد من المغذيات الأساسية لإمدادات الدم بينك وبين طفلك.. يجب أن يكون محتوى الحديد في التغذية لديك قبل الولادة يكون 38 ملج / يوم.
الكالسيوم هو واحد من العناصر الغذائية الأساسية. . إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والكالسيوم مهم لنمو طفلك فهو مأخوذ من عظامك. وينبغي أن كمية ل الكالسيوم في هذه الفترة 1000 ملج / يوم.
مصادر غنية من الكالسيوم هي الحليب واللبن الرائب والجبن والخضار الورقية الخضراء والأسماك.
فيتامين (د) بالإضافة مع الكالسيوم ضروري أيضا للحفاظ على عظام صحية ولمساعدة طفلك وعظام قوية.
فيتامين أ
مصادر فيتامين (أ) هي الخضار الورقية الخضراء، والبرتقال، والبابايا، والجزر، وما إلى ذلك
فيتامين (د) بالإضافة مع الكالسيوم ضروري أيضا للحفاظ على عظام صحية ولمساعدة طفلك وعظام قوية.
فيتامين أ
مصادر فيتامين (أ) هي الخضار الورقية الخضراء، والبرتقال، والبابايا، والجزر، وما إلى ذلك
الزنك واليود هي أيضا هامة لتنمية السليمة لدماغ طفلك
ومن المهم تناول المزيد من الألياف لتجنب مشاكل الحمل الشائعة من الإمساك و البواسير. تزيد كميات الألياف من خلال تناول الكثير من الفاكهة والخضار (خاصة الخضار الورقية الخضراء)، ووجبة الخبز والحبوب والأرز البني والبقول. يجب عليك أيضا شرب الكثير من السوائل. يمكن زيادة الألياف بدون كميات كافية من السوائل ان تفاقم الإمساك.
الحاجة إلى المكملات الغذائية أثناء الحمل
مكملات المواد الغذائية هي طريقة سهلة لضمان وجود كمية كافية من المواد الغذائية الرئيسية.
الخطوة الأولى نحو الأكل الصحي هو النظر إلى الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي. اتباع نظام غذائي متوازن هو جزء أساسي من صحة جيدة في كل وقت في حياتك.
ملحوظة : لا يجب اخذ اي نوع من الفيتامينات قبل استشارة الطبيب المتابع للحالة
0 comments:
Post a Comment